Octobre, c’est le mois de la prévention et du bien-être avec Octobre Rose 💗
C’est aussi une période où notre organisme a besoin d’un petit coup de pouce pour faire face aux changements de saison. Parmi les nutriments essentiels souvent négligés : les oméga 3, de véritables alliés pour votre santé.
🧬 C’est quoi les oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels — autrement dit, des graisses « indispensables » que notre corps ne peut pas fabriquer seul. On distingue trois principaux types :
- ALA (acide alpha-linolénique) : présent dans les sources végétales comme les graines de lin, de chia ou les noix.
- EPA et DHA : que l’on retrouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon, hareng…).
Ils jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau, du cœur et des cellules.
💗 Quels sont les bienfaits des oméga 3 ?
Les oméga 3 participent à de nombreux processus dans l’organisme :
- Santé cardiovasculaire : selon l’American Heart Association, ils aident à réguler la tension artérielle et à maintenir un taux de cholestérol équilibré. L’article OCL – “Acides gras oméga-3 et risque cardiovasculaire” (Jean Dallongeville, Institut Pasteur de Lille) rappelle que les EPA et DHA (oméga-3 marins) ont des effets hypotriglycéridémiants, anti-inflammatoires et anti-arythmiques, et que la consommation de poissons gras ou de compléments de qualité peut jouer un rôle protecteur.
- Effet anti-inflammatoire : ils contribuent à apaiser les inflammations chroniques, un point clé dans la prévention de nombreuses maladies. Une étude publiée dans Frontiers in Aging montre que, chez des personnes âgées (≈ 75 ans), l’association d’activité physique, de vitamine D et d’oméga-3 réduit de manière importante le risque de cancer comparé au groupe témoin.
- Soutien du cerveau et de la bonne humeur : ils favorisent la concentration, la mémoire et participent à la gestion du stress.
- Beauté de la peau et des cheveux : en automne, ils aident à garder une peau souple et un cuir chevelu sain.
Ils s’inscrivent dans une démarche de prévention globale : une alimentation équilibrée riche en oméga 3 contribue à renforcer la santé, notamment sur le plan cardiovasculaire et hormonal.
🥗 En consomme-t-on assez ?
Malheureusement, non.
L’alimentation occidentale est souvent trop riche en oméga 6 (présents dans les huiles de tournesol ou de maïs) et trop pauvre en oméga 3.
Le bon ratio oméga 6 / oméga 3 devrait être de 3 pour 1, alors qu’il atteint souvent 15 pour 1 aujourd’hui.
👉 Pour améliorer cet équilibre :
- Consommez du poisson gras 2 fois par semaine (sardine, maquereau, truite, saumon).
- Ajoutez des graines de lin, chia ou noix dans vos repas.
- Utilisez de l’huile de colza, de lin ou de cameline pour assaisonner vos plats (mais pas pour la cuisson).
💊 Faut-il se complémenter ?
La supplémentation peut être utile si votre alimentation ne couvre pas vos besoins, notamment pour les personnes qui :
- mangent peu ou pas de poisson,
- suivent un régime végétarien ou végétalien,
- ont des besoins accrus (sportifs, femmes enceintes, seniors).
Dans ce cas, un complément d’oméga 3 de qualité, riche en EPA et DHA, peut être une bonne option.
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Mais comme toujours, il est conseillé d’en parler avec un professionnel de santé avant de commencer.
🍂 En résumé
Les oméga 3 sont vos alliés santé de l’automne :
ils soutiennent votre cœur, votre moral, votre énergie et votre vitalité.
Une belle façon de prendre soin de vous.
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